Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Оптимальная программа тренировок

для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;

для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Сколько нужно плавать?

Для того чтобы тренировки были эффективными, нужно плавать не менее трех раз в неделю по 45 минут.

Сколько килокалорий сжигается за одно занятие плаванием?

В среднем, это число колеблется от 300 до 550 ккал за час занятий.

Что необходимо приобрести для похода в бассейн?

Упражнения с обручем

Плюсы: 

1. Кардиотренировка. 

2. Обруч для похудения: сжигание калорий. 

3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника. 

4. Обруч для талии и пресса. 

1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

Моя тренировка

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз